[...] obecnie wiekszosc badan potwierdza ze taki schemat jest baardzo optymalny (zeby nie powiedziec najoptymalniejszy, bo to kwestia indywidualna), jednak glownie jesli chodzi o okres redukcyjny bo przy budowaniu masy miedzy innymi Thibaudeau sklania się do carbs+pro as pre-workout, glownie argumentujac to: "will protect your glycogen [...]
Witam. Moje pytanie dotyczy racka, otoz zdecydowalem sie na zakup,doloze troche i razem ze znajomym doposazymy nasza silke. W gre wchodzi obowiazkowo rack[znasz moje historie z eksperymentu,na temat asekurantow i stojakow,zabezpieczen na silowni na ktora chodzilem podczas E6] do tego zestaw obciazenia ten lub ze 100kg obciazenia. Sprawa [...]
[...] ci bo zaraz je zerwiesz". I dzieje sie tak zawsze, nawet gdy nie czujesz tego "przyruchu". Zauwaz, zawsze gdy ktos wykonuje uginanie sztangi stojac, caly chodzi. Dzieje sie tak dlatego iz tylko nieliczna grupa osob, ta ktora ma nieproporcjonalnie dlugie stopy, jest w stanie wykonac uginanie bez oszukiwania. Dziaja zasada [...]
Napewno zastosuje Twoją metodę tylko gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave [...]
Jesli chodzi o luzna porade to zapomnij o przysiadach przy przepuklinie - o ile lekarz nie zasadzi inaczej. Zespol czteroglowego: Bulgarskie przysiady z obciazeniem + Prostowanie na maszynie + Wolne syzyfki z obciazeniem + Maszyna na przywodziciele Zespol dwuglowego: Uginanie lezac + Zuraw + Reverse hyper Prawde mowiac da sie obrobic wszystkie [...]
[...] Tyle serii oznacza ze CNS aktywowany jest do bolu, a na sam koniec zamiast mocnego uderzenia, dajesz mu staly zakres, ktory przegrywa z ogolna fatyga. Bron boze nie chodzi o to ze jest zle. Co ktorys trening powinien tak wygladac, ale nie kazdy. Trzymasz sie zakresu +-6 serii + atak jesli jest power . Z drugiej strony mam lipne mocowanie [...]
[...] bring hands apart laterally as far as possible. Sets: 3 Reps: 8 to 10 I do Ciebie 2 pytania: 1. Nie bardzo wiem jak mam rozumieć opis ćwiczenia, zwłaszcza o drugą część chodzi. 2. Mógłbyś mi jakieś zamienne ćwiczonko wolno-ciężarowe polecić na wypadek gdyby mój plan kupienia wyciągu musiał przenieść się na następny miesiąc? Jest to nic [...]
"Michał żadnego stylu walki wręcz przez JKD nie ćwiczył, prawda ?" Właśnie _lechu_ gó**o wiesz a się wypowiadasz !!!! Pewnie ze wszystkim tak jest!!!! Powiem nawet że jest mistrzem Europy z 2005r w pewnej sztuce walki. I co ma do tego wszystkiego wiek ???? Moim zdaniem liczą się umiejętności. I nie jest to KARATE ani FORMY !!!Chodzi o [...]
[...] tydzień to ciężary lekko zaniżone, to następne już praktycznie na maksach (nie mówię o MC, który był w serii łączonej na koniec treningu pleców, więc ciężko porównać). Jeśli chodzi o zmiany w sylwetce, to jestem zdecydowanie usatysfakcjonowany. Smak: No więc na początku było ciężko. Pierwsze dni piłem to z grymasem, do tego popijałem w DNT dość [...]
ja uwżam , że nie można zbudować ładnej masy mięsniowej bez odpowiedniego koksu, i diety .Jeżeli chodzi o dietę to nie można się sugerować standartem-30% białka, 60% węglowodanów, 10% tłuszczy bo każdy organizm jest inny i inaczej zachodzą w nim wszystkie procesy.Np jeden będzie jadł byle co zawierające białko , tł., węg.bez proporcji i będzie [...]
Panie s.m.p.a czyli czytajac to co Pan napisal, najpierw mam sobie ulozyc diete, a potem dobrac do tego jakis suplement tak? Jesli chodzi o diete to rozmawialem z Mama, i powiedziala ze raczej wiekszego problemu nie ma z tym zeby mi kupowac te rzeczy ktore bym potrzebowal (oczywiscie z umiarem bo nikt nie sra kasą^^), lecz wiekszy problem bym [...]
Tam oczywiście chodzi o rampe, jest to stary zapis, z czasów e4 hehe. Pogresja ktora "stosowaliśmy" tam to było coś na miare rampy. Duże skoki ciężarów, ataki na niższe przedzialy powtorzeń, ale troszke inna niż czysta rampa. Ale ja mozesz robic. Powiedzmy że wersja poprawiona tgo ostatniego treningu: Poniedziałek: Pull + interwały [...]
Pytasz Jodełko czy mnie? Jeżeli nie cytuję to pytanie kieruję do przedmówcy. Że nie szkodzą to wiem Chodzi mi o ich przydatność jako posiłku po treningowego względem np. ryżu białego. Jem właśnie jabłka po treningu i dość szybko odczuwam powrót energii co potwierdza szybkość przyswajania węglowodanów z tego źródła. Pytam w kontekście mojej [...]
[...] na odwrót, że to właśnie okraniczenie kalorii powoduje rozkład tkanki tłuszczowej, co z kolei wprowadza organizm w stan ketozy. Nie jest też tak restrykcyjny jeśli chodzi o spożywanie węglowodanów jak Atkins, czy Kwaśniewski, niemniej jednak uważa, że powinny one stanowić max 20% spożywanych kalorii, ze względu na ich skłonność do [...]
Tu nie chodzi o to, ze trzeba sie nażreć wszystkiego co tłuste i ma białko. Trzeba to robic z głową. Jak zjesz taka golonke raz na jakis czas to jeszcze ok, ale pamietaj ze na zdrowych dietach staramy sie unikac złego tłuszczu zwierzecegoCo do kurczaka to nie przejmowałbym sie zbytnio, tylko liczył jak normalnego kurczaka. Minimalne róznice zawsze [...]
[...] oliwy, pije jej 70-100g dziennie, plus potem to co ze smazenia,ryb,serow plus olimp omega-3. Wyszlo mi ze mam ok150g miec tluszczu,a z samej oliwy mam min 100g dziennie.OK? Wegle: tu mam problem,bo 30g to ja czasem z samych warzyw zjadam.Mam zyc na samych warzywach?Bo ogolnie jesli chodzi o laknienie to nie ma z tym problemu... Dzieki,sogi,pozdro
Simon, co do tuńczyka, zgadzam się z Michałem, ale jak chcesz... Jeżeli zaś chodzi o otręby, to na mojej wadze wychodzi, że 5g to 3 płaskie łyżeczki, ale łyżeczka łyżeczce nie równa. I mała przestroga: jeżeli chcesz się trzymać 30g węgli na dobę, to na prawdę bez wagi ani rusz. Wczoraj zgodnie z jadłospisem wszamałem sobie rybkę, ale była w [...]
tylko nie przesadzaj z tym hitem szczególnie na CKD bo ja na węglach czasami doczołguje się do domu bo HICIE :D a dodam że jestem piłkarzem od 9 roku życia więc kondycja jest :] Bieganie jest o wiele cięższe niż rower jeśli chodzi o hit dlatego na początek rób na rowerze A co do rozmowy to niepowiem ciekawa
specjalisci co sadzicie o wspomaganiu eca na ckd? ( albo bardziej sama efedryna i kofeina ), Jakies 60 mg effki na dzien ? Glownie chodzi o antykataboliczne dzialanie effki ( bo to podobno po koksach - narazie nie dla mnie - najlepszy antykatabolik ). Dodatkowo effka wspomaga spalanie tluszczu, w takiej dawce mysle ze skutki uboczne niewielkie ( [...]
[...] DLUGA TRICEPSA I JAKIE JEJ FUNKCJA WYWIERA REPERKUSJE NA "ZGINACZACH PRZEDRAMIENIA".. Dodatkowo w podciąganiu podchwytem największą częśc pracy wykonyje biceps (chodzi o zginanie przedramienia), natomiast w nachwycie głownie pracuje ramienno promieniowy i ramienny. CHYBA MASZ NA MYSLI PRACE W STAWIE LOKCIOWYM, BO NA PEWNO NIE [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
